رياضةالمشيبالانجليزي(WalkingExerciseinEnglish)
رياضةالمشيبالانجليزيتُعرفباسم"WalkingExercise"وهيمنأسهلوأكثرالرياضاتفائدةلصحةالإنسان.تعتبررياضةالمشينشاطاًبدنياًبسيطاًلايتطلبمعداتخاصةأوعضويةفينادٍرياضي،ممايجعلهافيمتناولالجميعبغضالنظرعنالعمرأوالمستوىالاقتصادي.رياضةالمشيبالانجليزي
فوائدرياضةالمشيعديدةومتنوعة.أولاً،تساعدعلىتحسينصحةالقلبوالأوعيةالدمويةعنطريقخفضضغطالدموتقليلخطرالإصابةبأمراضالقلب.ثانياً،تساهمفيالحفاظعلىوزنصحيوحرقالسعراتالحراريةالزائدة.ثالثاً،تعززصحةالعظاموالعضلاتوتقللمنخطرالإصابةبهشاشةالعظام.
لبدءممارسةرياضةالمشي،يُنصحبالآتي:1.اختيارحذاءمريحوداعمللقدمين2.البدءبجلساتمشيقصيرة(10-15دقيقة)ثمزيادةالمدةتدريجياً3.المحافظةعلىوضعيةجسمصحيحةأثناءالمشي4.اختيارأماكنآمنةومخصصةللمشي
بالنسبةللمبتدئين،يُفضلالمشيبسرعةمعتدلةتسمحبإجراءمحادثةدونانقطاعالنفس.معالتقدم،يمكنزيادةالسرعةوالمدةلتحقيقفوائدأكبر.يُنصحبممارسةرياضةالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليومياًلتحقيقأقصىاستفادة.
تعتبررياضةالمشيأيضاًفرصةرائعةللاستمتاعبالهواءالطلقوتخفيفالتوتر.يمكنممارستهابشكلفرديللاستمتاعببعضالوقتمعالذات،أوبشكلجماعيمعالأصدقاءأوالعائلةلتعزيزالروابطالاجتماعية.
رياضةالمشيبالانجليزيمنالمهمشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالمشي،خاصةفيالأجواءالحارة.كمايُنصحبارتداءملابسمريحةومناسبةللطقسواستخدامواقيالشمسعندالمشيفيساعاتالنهار.
رياضةالمشيبالانجليزيبالنسبةلكبارالسنأوالأشخاصالذينيعانونمنمشاكلصحية،يُفضلاستشارةالطبيبقبلالبدءبأيبرنامجللمشي.يمكنتعديلشدةومدةالمشيحسبالحالةالصحيةوالقدرةالبدنيةلكلشخص.
رياضةالمشيبالانجليزيختاماً،رياضةالمشيبالانجليزي"WalkingExercise"هيوسيلةبسيطةوفعالةلتحسينالصحةالعامةونوعيةالحياة.بانتظامها،يمكنتحقيقفوائدجسديةونفسيةعديدةبأقلالتكاليفوالمجهود.
رياضةالمشيبالانجليزي