تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلشامللتحقيقبطنمشدود
2025-09-10 22:30دمشق
مقدمةعنتمارينالبطنبالكرةالمطاطية
تعتبرالكرةالمطاطية(أوكرةاللياقة)منأكثرالأدواتفعاليةلتمارينالبطن،حيثتوفرتحديًاإضافيًامقارنةبالتمارينالتقليديةعلىالأرض.تساعدهذهالكرةفيتنشيطعضلاتالبطنالعميقةوتحسينالتوازنوالثبات.تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلشامللتحقيقبطنمشدود
فوائداستخدامالكرةالمطاطيةلتمارينالبطن
- تنشيطالمزيدمنالأليافالعضلية:بسببعدمالاستقرارالذيتوفرهالكرة
- تحسينالتوازنوالثباتالأساسي
- تقليلالضغطعلىالعمودالفقريمقارنةببعضالتمارينالأرضية
- زيادةنطاقالحركةممايعززفعاليةالتمرين
أفضل5تمارينللبطنباستخدامالكرةالمطاطية
1.تمرينالالتواءبالكرة
- اجلسعلىالكرةمعثنيالركبتينبزاوية90درجة
- اثنِظهركللخلفحتىتشعربانقباضعضلاتالبطن
- ارفعالجزءالعلويمنالجسممعالتواءللجانبينبالتناوب
2.تمرينالبلانكمعالكرة
- ضعساعديكعلىالكرةمعفردالجسمفيوضعالبلانك
- حافظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية
3.تمرينرفعالركبة
- استلقِعلىالأرضمعوضعالكرةبينقدميك
- ارفعالكرةنحوالصدرباستخدامعضلاتالبطن
4.تمرينالجسرمعالكرة
- استلقِعلىظهركمعوضعقدميكعلىالكرة
- ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف
5.تمرينالكرةالمتداولة
- اركععلىالأرضمعوضعيديكعلىالكرة
- دحرجالكرةللأماممعالحفاظعلىاستقامةالظهر
نصائحهامةلممارسةالتمارينبأمان
- اختياركرةبحجممناسب(يجبأنتكونالركبتانبزاوية90درجةعندالجلوس)
- الحفاظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
- البدءبعددقليلمنالتكراراتوزيادتهاتدريجيًا
- التوقففورًاعندالشعوربأيألمفيالظهر
الخاتمة
تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةتمثلحلاًفعالاًللحصولعلىبطنمشدودوقوي،معتقليلخطرالإصابات.عندالممارسةالمنتظمة(3-4مراتأسبوعيًا)معنظامغذائيصحي،ستلاحظنتائجملموسةخلال4-6أسابيع.
